HYROX : poids, répétitions et distances par catégorie
Ce guide t’aide à comprendre le choix des poids dans chaque catégorie. Les distances et le nombre de répétitions restent identiques, mais les charges changent d’une catégorie à l’autre pour offrir un cadre précis qui te permet de choisir le format de course qui te correspond en toute confiance.
Chaque catégorie suit le même format de huit courses. Les chaussures PUMA x HYROX t’offrent des performances homogènes tout au long des huit runs.
Quelles sont les différentes catégories en HYROX ?
Les catégories HYROX déterminent la manière dont tu abordes la course et la répartition de l’effort. Elles déterminent aussi si tu t’élances en solo, à deux ou en équipe, et dictent aussi le choix des poids, le nombre de répétitions et les distances à chaque station. Le cadre ne bouge pas d’un iota. Le défi, lui, s’ajuste à ta façon de courir.
Single Open
Affronte la course HYROX complète en solo avec les poids et distances standards. C’est la porte d’entrée la plus populaire. Un choix solide si tu cherches l’expérience totale dans un format exigeant mais accessible.
Single Pro
Conçu pour les athlètes chevronnés qui veulent repousser leurs limites. Le parcours reste identique. En revanche, des charges plus lourdes et des critères plus stricts corsent la donne sur les stations.
Double
Fais équipe et affronte HYROX à deux. Tu cours chaque boucle de 1 km côte à côte avec ton ou ta partenaire et tu répartis les stations comme tu le souhaites, en misant sur les atouts de chacun tout en partageant l’effort.
Relais
Forme une équipe de quatre pour diviser le parcours. Chaque athlète complète deux segments de course et deux stations. Un format convivial et accessible pour s’imprégner de l’énergie d’un événement HYROX.
Tu découvres HYROX ou tu veux simplement comprendre les rouages de la course ? Démarre avec notre guide : Qu’est-ce que HYROX ? Il décortique le format, les concepts clés et ce qui t’attend le jour J.
Pour tout savoir sur chaque station, consulte notre Guide des stations HYROX.
Single (Individuel)
Dans la catégorie Single, tu mouilles le maillot en solo sur l’intégralité de la course HYROX. Tu complètes huit runs de 1 km, chacun suivi d’une station d’entraînement fonctionnel, en traversant tout le parcours de manière autonome. Les charges varient entre les catégories Open et Pro, ainsi qu’entre les divisions hommes et femmes.
Single Open femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled Push - 4 × 12,5 m (102 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled Pull - 4 × 12,5 m (78 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 16 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (10 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (4 kg) - 100
FIN
Single Open homme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (152 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (103 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 24 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (20 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (6 kg) - 100
FIN
Single Pro femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (152 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (103 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 24 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (20 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (6 kg) - 100
FIN
Single Pro homme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (202 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (153 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 32 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (30 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (9 kg) - 100
FIN
Double
Dans la catégorie Double, tu t’élances sur HYROX avec un(e) partenaire à tes côtés. Tu parcours chaque course de 1 km avec ton binôme, puis tu choisis comment répartir chaque station selon tes forces et les siennes. Les poids, les répétitions et la distance suivent les normes de la catégorie. La structure reste identique, mais tu as le champ libre pour travailler en équipe.
Double femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled Push - 4 × 12,5 m (102 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled Pull - 4 × 12,5 m (78 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 16 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (10 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (4 kg) - 100
FIN
Double homme / Mixte / Pro femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (152 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (103 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 24 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (20 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (6 kg) - 100
FIN
Double Pro homme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (202 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (153 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 32 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (30 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (9 kg) - 100
FIN
Relais
Avec la catégorie Relais, tu vis l’expérience HYROX à quatre. Chaque athlète prend en charge deux portions de course de 1 km et deux stations associées. Le but ? Passer le flambeau à mesure que l’épreuve avance. Les poids dépendent des critères de la catégorie pour les équipes masculines, féminines et mixtes.
Relais femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled Push - 4 × 12,5 m (102 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled Pull - 4 × 12,5 m (78 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 16 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (10 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (4 kg) - 100
FIN
Relais homme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (152 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (103 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 24 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (20 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (6 kg) - 100
FIN
Relais mixte femme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled Push - 4 × 12,5 m (102 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled Pull - 4 × 12,5 m (78 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 16 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (10 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (4 kg) - 100
FIN
Relais mixte homme
DÉPART
Run - 1 km
SkiErg - 1 000 m
Run - 1 km
Sled push - 4 × 12,5 m (152 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Sled pull - 4 × 12,5 m (103 kg, traîneau compris)
Run - 1 km
Burpee Broad Jump - 80 m
Run - 1 km
Rowing - 1 000 m
Run - 1 km
Farmer’s Carry avec kettlebells (2 × 24 kg) - 200 m
Run - 1 km
Fentes marchées lestées (20 kg) - 100 m
Run - 1 km
Wall balls (6 kg) - 100
FIN
À mesure que les charges grimpent, l’importance du contrôle se fait de plus en plus cruciale à chaque station. La collection PUMA x HYROX t’aide à rester focus sur l’exécution quand la fatigue s’installe.
Tu t’apprêtes à t’élancer sur le parcours ? Découvre comment t’entraîner pour HYROX pour mettre toutes les chances de ton côté. Bâtis ton approche avec clarté et confiance. Chaque séance compte. C’est là que ta préparation commence à se mettre en place.
