HYROX: gewichten, herhalingen en afstanden per divisie
In deze gids wordt uitgelegd hoe de gewichten verschillen per divisie in HYROX. Hoewel de afstanden en het aantal herhalingen van een onderdeel hetzelfde blijven, variëren de gewichten per categorie, waardoor je een duidelijke structuur krijgt. Zo kun je met een gerust hart de wedstrijdvorm kiezen die het beste bij je past.
Elke divisie hanteert hetzelfde format van acht rondes hardlopen. De schoenen van PUMA x HYROX presteren consistent in alle acht hardlooprondes.
Wat zijn de divisies van HYROX?
De HYROX-divisies bepalen hoe je de race aanpakt en hoe zwaar de race is. Welke divisie je kiest, bepaalt of je alleen, met een partner of in teamverband de race begint. Dit bepaalt ook de gewichten, het aantal herhalingen en de afstanden voor elk onderdeel. De structuur blijft hetzelfde. De uitdaging is op maat gemaakt voor de manier waarop jij wilt racen.
Individueel Open
Doe de volledige HYROX-race in je eentje, met de standaardgewichten en -afstanden. Dit is een goed begin en een uitstekende keuze als je de volledige ervaring wilt beleven in een uitdagende maar haalbare vorm.
Individueel Pro
Ontworpen voor ervaren racers die zichzelf nog meer willen uitdagen. De opzet van de race blijft hetzelfde, maar zwaardere gewichten en strengere normen stellen hogere eisen aan de verschillende oefeningen.
Dubbels
Doe mee als duo en ga samen de HYROX-uitdaging aan. Jij en je teamgenoot lopen elke ronde van 1 km zij aan zij en verdelen de oefeningen naar eigen inzicht. Zo kunnen jullie elkaars sterke punten benutten en de inspanning delen.
Relay
Vorm een team van vier personen en verdeel de race. Elke deelnemer legt twee hardlooptrajecten af en voert twee oefeningen uit, waardoor dit een gezellige en toegankelijke manier is om te ervaren wat het is om mee te doen aan HYROX.
Als je nog maar net begonnen bent met HYROX of een beter beeld wilt krijgen van hoe de race in zijn werk gaat, begin dan met de gids: Wat is HYROX? (https://eu.puma.com/bg/en/articles/what-is-hyrox) Hierin worden de opzet, de belangrijkste concepten en wat je op de wedstrijddag kunt verwachten, uitgelegd.
Raadpleeg onze HYROX-gids met oefeningen (https://eu.puma.com/bg/en/articles/hyrox-stations) voor meer informatie over elk oefening.
Individueel
In de Individuele divisie leg je de volledige HYROX-race in je eentje af. Je loopt acht rondjes van 1 km, waarbij je na elk rondje een functionele oefening uitvoert. Zo leg je het hele parcours zelfstandig af. De gewichten verschillen tussen de Open- en Pro-categorieën, evenals tussen de mannen- en vrouwencompetities.
Vrouwen Open
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (102 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (78 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 16 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (10 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (4 kg)
FINISH
Mannen Open
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (152 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (103 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 24 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (20 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (6 kg)
FINISH
Vrouwen Pro
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (152 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (103 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 24 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (20 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (6 kg)
FINISH
Mannen Pro
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (202 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (153 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 32 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (30 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (9 kg)
FINISH
Dubbels
In de Dubbels doe je aan HYROX mee met een partner. Beide teamgenoten lopen elk stuk van 1 km samen en bepalen vervolgens op basis van jullie sterke punten hoe jullie de verschillende oefeningen verdelen. Gewichten, herhalingen en afstanden voldoen aan de normen van de betreffende divisie. Zo blijft de opzet consistent, maar heb je tegelijkertijd de vrijheid om als team samen te werken.
Dubbels Vrouwen
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (102 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (78 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 16 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (10 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (4 kg)
FINISH
Dubbels Mannen / Mixed / Vrouwen Pro
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (152 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (103 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 24 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (20 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (6 kg)
FINISH
Dubbels Mannen Pro
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (202 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (153 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 32 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (30 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (9 kg)
FINISH
Relay
In de Relay neem je als team van vier deel aan HYROX. Elke atleet legt twee hardloopsegmenten van 1 km af en voert de twee bijbehorende oefeningen uit, waarbij hij of zij tijdens de race afwisselend het stokje doorgeeft en weer overneemt. De gewichten voldoen aan de divisienormen voor mannen-, vrouwen- en mix-teams.
Relay Vrouwen
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (102 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (78 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 16 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (10 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (4 kg)
FINISH
Relay Mannen
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (152 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (103 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 24 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (20 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (6 kg)
FINISH
Mixed Relay Vrouwen
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (102 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (78 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 16 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (10 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (4 kg)
FINISH
Mixed Relay Mannen
START
1 km hardlopen
1000 m SkiErg
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled push (152 kg incl. slee)
1 km hardlopen
4 × 12,5 m sled pull (103 kg incl. slee)
1 km hardlopen
80 m burpee broad jump
1 km hardlopen
1000 m roeien
1 km hardlopen
200 m kettlebell farmer's carry (2 × 24 kg)
1 km hardlopen
100 m sandbag lunges (20 kg)
1 km hardlopen
100 wall balls (6 kg)
FINISH
Naarmate de inspanning toeneemt, wordt de controle bij elke oefening steeds duidelijker merkbaar. De PUMA x HYROX-collectie ondersteunt je controle, ook als je vermoeidheid toeneemt.
Als je je voorbereidt op de race, ontdek je hier hoe je voor HYROX kunt trainen. Begin met het uitstippelen van je aanpak, met een duidelijk plan en vol zelfvertrouwen. Elke training telt, en hier begint je voorbereiding zijn vruchten af te werpen.
