HYROX: Pesi, ripetizioni e distanza per categoria

Questa guida ti aiuta a capire come variano i pesi HYROX a seconda della categoria. Sebbene le distanze e il numero di ripetizioni rimangano invariati, i carichi variano a seconda della categoria, offrendoti una struttura chiara e la sicurezza necessaria per scegliere il formato di gara più adatto a te.

Ogni divisione segue lo stesso formato a 8 turni. Le scarpe PUMA x HYROX mantengono la stessa qualità in tutte e otto le versioni.

Quali sono le divisioni di HYROX?

Le divisioni HYROX determinano il modo in cui affronti la gara e come viene ripartito il carico di lavoro. Sono queste a stabilire se ci si allena da soli, in coppia o in squadra, e come vengono distribuiti i pesi, le ripetizioni e le distanze in ciascuna stazione di allenamento. La struttura rimane invariata. La sfida si adatta al modo in cui decidi di partecipare.

Single Open

Affronta l'intera gara HYROX da solo, utilizzando pesi e distanze standard. Questo è il metodo più popolare e rappresenta un'ottima scelta se desideri vivere un'esperienza completa in un formato impegnativo ma alla tua portata.

Single Pro

Progettato per atleti esperti che vogliono mettersi alla prova. Il percorso della gara rimane invariato, ma i carichi più pesanti e gli standard più rigorosi rendono le prove più impegnative.

Doubles

Gareggia in coppia e affronta la sfida HYROX in compagnia. Con il tuo compagno, correte fianco a fianco lungo ogni giro di 1 km e vi dividete le stazioni di allenamento come preferite, sfruttando i punti di forza di ciascuno e condividendo lo sforzo.

Relay

Forma una squadra di quattro persone e dividi i tratti della gara. Ogni atleta affronta due tratti di corsa e due stazioni di allenamento, rendendo questa esperienza un modo conviviale e alla portata di tutti per vivere l'energia di un evento HYROX.

Se non conosci ancora HYROX o vuoi capire meglio come funziona la gara, inizia con la nostra guida: Cos'è HYROX? (https://eu.puma.com/bg/en/articles/what-is-hyrox) Spiega in dettaglio il formato, i concetti fondamentali e cosa aspettarsi il giorno della gara.

Per maggiori dettagli su ciascuna stazione di allenamento, consulta la nostra Guida alle stazioni HYROX (https://eu.puma.com/bg/en/articles/hyrox-stations).

Single (Individuale)

Nella categoria Single, affronti l'intera gara HYROX da solo. Si completano otto corse da 1 km, ciascuna seguita da una stazione di allenamento funzionale, percorrendo l'intero percorso in autonomia. I pesi variano tra le categorie Open e Pro, così come tra le divisioni maschili e femminili.

Open femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (102 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (78 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmer’s Carry con kettlebell (2 × 16 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (10 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (4 kg)

TRAGUARDO

Open maschile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (152 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (103 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 24 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (20 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (6 kg)

TRAGUARDO

Pro femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (152 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (103 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmer’s Carry con kettlebell (2 × 24 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (20 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (6 kg)

TRAGUARDO

Pro maschile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (202 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (153 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 32 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (30 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (9 kg)

TRAGUARDO

Doubles

Nella categoria Doubles, si gareggia in HYROX con un compagno al proprio fianco. Correte insieme ogni tratto di 1 km, poi decidete come ripartirvi le diverse stazioni di allenamento in base ai vostri punti di forza. I pesi, le ripetizioni e la distanza seguono standard specifici per ogni divisione, garantendo una struttura coerente e offrendovi al contempo la libertà di lavorare in squadra.

Doubles femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (102 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (78 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 16 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (10 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (4 kg)

TRAGUARDO

Doubles maschile / Misto / Pro femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (152 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (103 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 24 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (20 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (6 kg)

TRAGUARDO

Doubles maschile Pro

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (202 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (153 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 32 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (30 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (9 kg)

TRAGUARDO

Relay

Nella categoria Relay, si gareggia in HYROX in squadre di quattro persone. Ogni atleta percorre due tratti di corsa da 1 km e affronta le due stazioni di allenamento corrispondenti, dando il cambio ai compagni man mano che la gara procede. I pesi rispettano gli standard di categoria previsti per le squadre maschili, femminili e miste.

Relay femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (102 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (78 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 16 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (10 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (4 kg)

TRAGUARDO

Relay maschile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (152 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (103 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 24 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (20 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (6 kg)

TRAGUARDO

Relay mista femminile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (102 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (78 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 16 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (10 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (4 kg)

TRAGUARDO

Relay mista maschile

PARTENZA

Corsa di 1 km
1000 m SkiErg
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Spinta della slitta (152 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
4 × 12,5 m di Traino con slitta (103 kg, slitta inclusa)
Corsa di 1 km
Salto in lungo con burpee da 80 m
Corsa di 1 km
1000 m di Canottaggio
Corsa di 1 km
200 m di Farmers Carry con kettlebell (2 × 24 kg)
Corsa di 1 km
100 m di Affondi con sacchi di sabbia (20 kg)
Corsa di 1 km
100 Wall ball (6 kg)

TRAGUARDO

Con l'aumentare dei carichi, il controllo diventa più evidente in ogni stazione. La collezione PUMA x HYROX aiuta a mantenere il controllo quando la stanchezza aumenta.

Se ti stai preparando per affrontare la gara, scopri come allenarti per HYROX (https://eu.puma.com/bg/en/articles/hyrox-training-preparation-guide) e inizia a definire la tua strategia con chiarezza e sicurezza. Ogni sessione è importante, ed è proprio qui che la tua preparazione inizia a dare i suoi frutti.