Che cos'è HYROX Training?

HYROX è una sfida globale di fitness di resistenza e forza funzionale. Si compone di 8 piste da 1 km, ciascuna seguita da una stazione di allenamento.

Dal suo inizio ad Amburgo nel 2017, l'allenamento HYROX è cresciuto fino a diventare una serie globale di eventi, tenuti in più di 30 paesi e supportati da una comunità internazionale attiva. Il suo formato di gara strutturato invita persone di ogni provenienza ad affrontare una sfida significativa a modo loro.

HYROX riflette qualcosa in cui crediamo in PUMA: la fiducia cresce quando ti muovi in un modo che ti sembra naturale. In qualità di sponsor globale ufficiale, PUMA HYROX sostiene l'attenzione della gara sulla resistenza e sui movimenti adattabili con attrezzature che ti mantengono stabile in ogni corsa e stazione.

Scopri come funziona la gara di fitness funzionale, esplora gli esercizi HYROX e scopri perché gli atleti di tutto il mondo si stanno unendo.

Il formato HYROX e come funziona

Alla base di HYROX c'è un allenamento di corsa + forza. Corri per 1 km, poi vai direttamente in una stazione di allenamento e ripeti otto volte. Le piste offrono un ripristino costante tra le stazioni, aiutandoti a rimanere concentrato durante il flusso impegnativo ma prevedibile.

Ecco una ripartizione delle otto stazioni di gara HYROX e ciò che ognuna comporta.

1. SkiErg — 1.000 metri

Lo SkiErg è la prima stazione di gara HYROX, dove si completano 1.000 metri tirando due maniglie verso il basso con un movimento ripetuto. È uno sforzo per tutto il corpo che coinvolge i dorsali, i tricipiti, la parte superiore della schiena, il core e i fianchi. Tira con ritmo e controllo, mantenendo il respiro costante e le gambe impegnate per stabilizzare ogni colpo.

2. Spinta della slitta — 50 metri

Nella spinta della slitta, si sposta in avanti una slitta carica per 50 metri. La parte più dura è il tappeto, che aggiunge resistenza e mette alla prova la forza delle gambe e la stabilità del tronco. Passi brevi e sicuri di solito impediscono alla slitta di fermarsi.

3. Traino con slitta — 50 metri

La slitta trainata significa spostare una slitta ponderata di 50 metri tirando una corda mano nella mano. Mette alla prova la schiena, la presa e la coordinazione. Pianta i piedi, inclinati leggermente all'indietro ed espira ad ogni trazione per mantenere il controllo.

4. Burpee — 80 metri

Il burpee in largo richiede di ripetere un burpee completo seguito da un salto in avanti fino a coprire 80 metri. Sebbene non siano esattamente i preferiti da tutti, i burpees sono ottimi per coinvolgere tutto il corpo e aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. Non cercare di fare grandi salti. Gli atterraggi morbidi e controllati ti aiutano a risparmiare energia per le stazioni antistanti.

5. Canottaggio — 1.000 metri

La stazione di canottaggio si aggiunge alla sfida di fitness per tutto il corpo di HYROX. Si compone di 1.000 metri di trazione per tutto il corpo usando gambe, schiena, core e braccia. Spingi con le gambe, apri i fianchi, poi tira con le braccia. Mantieni il ritmo costante, così puoi mantenere il controllo.

6. Farmer's Carry — 200 metri

Il Farmer's Carry consiste nel camminare per 200 metri con un kettlebell in ogni mano, rendendolo un esercizio HYROX semplice ma impegnativo per la presa e la forza del core. Qui, passi brevi e costanti e spalle rilassate ti aiuteranno a superarlo. Qualsiasi esercizio di camminata con pesi aiuta questa stazione a risultare più naturale.

7. Affondi con sacco — 100 metri

Gli affondi con sacco di sabbia vengono completati coprendo 100 metri di affondi in avanti con un sacco di sabbia sulla schiena. Il movimento si rivolge alle gambe e al tronco e aggiunge uno sforzo costante alla sfida HYROX. Molte persone lo considerano un passo avanti lento e determinato piuttosto che una corsa verso la fine.

8. Wall Ball — 100 ripetizioni

L’ultima stazione HYROX prevede 100 wall ball: uno squat seguito da un lancio sopra la testa. Tieni la palla vicina, usa il rimbalzo nel tuo prossimo squat e suddividi le ripetizioni in piccoli set per rendere lo sforzo più facile da gestire. Una volta atterrato l'ultimo lancio, il traguardo sembra ancora più dolce.

Divisioni

HYROX utilizza le divisioni per mantenere la gara accessibile e piacevole per molti tipi di atleti. Ad alcuni piace affrontare l'intero corso da soli, ad altri piace condividere lo sforzo con un partner o un team. Ogni opzione offre il suo tipo di divertimento in questa gara di fitness funzionale.

Single (Individuale)

Il modo standard di gareggiare con HYROX. Si affrontano tutti gli 8 km di corsa e tutte le otto stazioni da soli.

Open Singles

Il tipo di gara più popolare. Viene completato l'intero corso con pesi standard. Ideale per i principianti che imparano ad allenarsi per HYROX o per chiunque voglia affrontare la sfida con carichi gestibili.

Single Pro

Stesso percorso e distanza, ma con pesi più pesanti e standard leggermente più severi in alcuni eventi. Destinato ad atleti esperti e un percorso verso la qualificazione per le principali competizioni.

Doubles

Due persone gareggiano insieme, correndo fianco a fianco e dividendo ogni stazione in qualsiasi modo funzioni per loro. Una buona scelta per partner, amici o compagni di squadra che vogliono condividere lo sforzo.

Double Open

Utilizza pesi aperti standard e offre categorie maschili, femminili e miste.

Double Pro

Segue lo schema di peso Pro per i team pronti per una sfida più impegnativa.

Relay (Squadra da quattro)

Quattro compagni di squadra completano gli stessi 8 km e otto stazioni dividendo il lavoro. Ogni persona in genere gestisce due corse e due stazioni prima di uscire. Le opzioni di staffetta maschile, femminile e mista rendono questo uno dei punti di ingresso alla gara più accessibili.

Gruppi di età

Le categorie per fasce di età aiutano a mantenere la concorrenza leale nelle divisioni Single, Double e Relay. I gruppi si basano sulla tua età il giorno della gara o sull'età media della squadra per il Double and Relay.

Elite 15

Il massimo livello competitivo di HYROX. I 15 uomini e le 15 donne più veloci della divisione Pro in tutto il mondo si qualificano per gare di alto profilo ai Major e ai Campionati del mondo. Corrono sullo stesso percorso Pro e sugli stessi pesi, solo in un campo su invito.

Divisioni adattive

Progettato per atleti con disabilità permanenti. HYROX adatta le distanze di corsa e gli standard di movimento quando necessario, mantenendo la struttura complessiva fedele alla gara. I migliori atleti adattivi possono anche qualificarsi per gli eventi di campionato.

Hyrox vs. Altre competizioni di fitness

A differenza di altre competizioni, HYROX mantiene lo stesso formato di gara in tutto il mondo. È una sfida chiara e inclusiva che corrisponde a ciò che PUMA rappresenta. Movimento sicuro. Una sfida audace. E c'è spazio per ogni atleta.

Contesto

• HYROX: Arena indoor

• DEKA FIT: Indoor (palestre/arene)

• Spartan Race: Sentieri all'aperto

• Tough Mudder: Percorso a ostacoli all'aperto

• CrossFit (Games): Misto (indoor + a volte all'aperto)

Struttura

• HYROX: 8 × 1 km di corsa + 8 stazioni fisse

• DEKA FIT: 10 zone + 500 m di corsa (5 km in totale)

• Spartan Race: Distanza + 20-30+ ostacoli

• Tough Mudder: Distanza + 12—30+ ostacoli/giri basati sul tempo

• CrossFit (Games): Diversi eventi a sorpresa nell'arco di diversi giorni

Standardizzazione

• HYROX: Stesso percorso in tutto il mondo

• DEKA FIT: Stesse zone, più formati

• Spartan Race: Varia in base alla sede

• Tough Mudder: Varia in base alla sede

• CrossFit (Games): Gli allenamenti variano di anno in anno

Durata tipica (non Elite)

• HYROX: ~60—90+ minuti

• DEKA FIT: ~35—60 minuti (FIT); 15-30 (STRONG)

• Spartan Race: Da 30 minuti a diverse ore a seconda della distanza

• Tough Mudder: 1—8 ore+ (o 12—24 nelle serie di resistenza)

• CrossFit (Games): Giochi di più giorni; 5-30 minuti per evento

Competenze chiave

• HYROX: Potenza e resistenza funzionale

• DEKA FIT: Resistenza funzionale + corse più brevi

• Spartan Race: Trail running, ostacoli, aderenza

• Tough Mudder: Lavoro di squadra, resilienza, ostacoli

• CrossFit (Games): Ampio spettro di forza, abilità e resistenza

Come iniziare a partecipare?

1. Trova un evento

Consulta il calendario delle gare HYROX e scegli una sede adatta al tuo programma.

2. Scegli la tua divisione

Vai da solo, gareggia con un partner o unisciti a una squadra. Le divisioni aperte sono un comodo punto di partenza se sei nuovo all'allenamento funzionale.

3. Crea una preparazione di base

Combina la corsa con semplici esercizi funzionali per abituarti al flusso e prepararti per HYROX.

4. Registrati e presentati

HYROX accoglie molti livelli di esperienza e PUMA supporta ogni modo in cui scegli di affrontare la sfida.

Perché HYROX si allinea con PUMA

Allenamento total body, attrezzatura total body

HYROX richiede versatilità atletica. Questo è esattamente ciò per cui progetta PUMA. La nostra attrezzatura supporta i cambi di ritmo e sforzo in modo da poter passare agevolmente da una corsa all'altra e viceversa senza interrompere il ritmo.

Controllo e potenza

Crediamo che la performance debba essere naturale e onesta, non forzata. HYROX segue la stessa idea. La gara premia il ritmo, il controllo e lo sforzo intelligente. Quando la sequenza si fa intensa, i giusti dettagli di design ti aiutano a sentirti stabile e sicuro, ripetizione dopo ripetizione.

Il coraggio di osare

PUMA ha sempre sostenuto le persone che scelgono di muoversi con coraggio. HYROX crea l'ambiente perfetto per questa scelta. La gara trasforma il coraggio in un'esperienza condivisa e gioiosa che riflette lo spirito alla base di PUMA.

Aperto a molti

HYROX coinvolge persone con tutti i tipi di background formativi. Alcuni arrivano curiosi, altri arrivano esperti e tutti trovano spazio sulla stessa rotta. PUMA sostiene questa apertura. Crediamo che chiunque abbia passione, grinta e volontà possa affrontare la sfida.

Come allenarsi: Preparazione in stile PUMA per Hyrox

Alterna i movimenti

Combina una corsa costante con semplici esercizi di forza come slitte, carichi e affondi. Le combo corte aiutano il corpo ad adattarsi al cambio di marcia, proprio come farai il giorno della gara.

Transizioni pratiche

Passa da una corsa direttamente a una stazione con poche pause. Anche piccoli blocchi, come una breve corsa seguita da alcune ripetizioni, aiutano la respirazione e la coordinazione a rimanere stabili in caso di affaticamento.

Trova il tuo ritmo

Inizia in modo controllato e trova un ritmo che puoi mantenere. Un ritmo costante aiuta a gestire il respiro e mantiene puliti i movimenti man mano che le stazioni diventano più difficili.

Scegli l'attrezzatura che ti supporta

Le calzature e l'abbigliamento PUMA x HYROX sono realizzati per garantire movimenti adattabili. Una buona trazione, un'ammortizzazione flessibile e strati traspiranti ti aiutano a rimanere a tuo agio durante ogni turno di gara.

Allena la mente quanto il corpo

HYROX richiede concentrazione oltre che forma fisica. Una respirazione controllata, l’abitudine alla fatica e l’approccio a ogni stazione come a una sfida a sé aiutano a mantenere lo sforzo equilibrato e gestibile.

Q&A: Tutto quello che vuoi sapere su HYROX

Q: A chi si rivolge HYROX?

A: HYROX è per chiunque desideri una sfida chiara e strutturata. Le persone si iscrivono con tutti i tipi di background di allenamento, dai principianti agli atleti esperti.

Q: Di che tipo di formazione ho bisogno prima di provare HYROX?

A: Un mix di corsa e allenamento funzionale della forza ti prepara bene. Corse costanti, canottaggio, slitta, affondi, squat e semplici movimenti del peso corporeo aiutano a costruire la base giusta. L'aggiunta di combinazioni brevi, come una corsa seguita da un esercizio di forza, rende le transizioni del giorno della gara più naturali.

Q: Perché PUMA è perfetta per HYROX?

A: PUMA progetta attrezzatura che supporta movimenti naturali e versatili. HYROX si sposta tra corse e stazioni e questo equilibrio si adatta bene al modo in cui PUMA affronta le prestazioni.

Q: Come devo seguire il mio ritmo durante un evento HYROX?

A: Inizia con calma, respira in modo uniforme e mantieni un ritmo costante. Risparmia energia per le stazioni e resta rilassato quando si manifesta la fatica.

Q: Di che mentalità ho bisogno per conquistare HYROX?

A: Un atteggiamento calmo e coraggioso. Una stazione alla volta: fidati della tua preparazione e lasciati trascinare dall’energia che ti circonda.